Veel vrouwen in de overgang herkennen het maar al te goed: diep in slaap zijn, plots wakker schrikken en… daar is-ie weer: een opvlieger. Het gevoel van hitte dat vanuit je borst omhoog trekt, het bonzende hart, het zweten, en daarna vaak rillen van de kou. Nachtelijke opvliegers kunnen je slaap flink verstoren en daarmee je energie, humeur en weerstand beïnvloeden.
Gelukkig zijn er manieren om hier beter mee om te gaan. In deze blog delen we tips, inzichten en praktische oplossingen zodat jij hopelijk rustiger kunt slapen — ook tijdens de overgang.
Wat zijn nachtelijke opvliegers?
Opvliegers ontstaan door schommelingen in hormonen, met name het afnemen van oestrogeen. Je lichaam raakt in de war en denkt dat het oververhit raakt — terwijl dat niet zo is. Het resultaat: je (over)reactie op warmte en stress verandert, vooral ’s nachts.
Waarom vooral ’s nachts?
’s Nachts is je lichaam bezig te herstellen en is je hormoonbalans extra gevoelig. Daarnaast kunnen factoren zoals stress, voeding, alcohol, en een warme slaapkamer de kans op nachtelijke opvliegers vergroten.
Tips om nachtelijke opvliegers te verminderen
1.Kies voor ademend beddengoed
Katoen, bamboe of linnen helpen warmte reguleren en vocht afvoeren. Vermijd synthetische stoffen.
2. Slaap in lagen
Net als overdag: laagjes helpen. Gebruik meerdere lichte dekens in plaats van één dikke — zo kun je makkelijk temperatuur aanpassen.
3. Let op voeding en drinkgedrag
Vermijd vlak voor het slapen:
- Pittig eten
- Koffie
- Alcohol
Kies liever voor kruidenthee (zoals saliethee) of water.
4. Koel de slaapkamer
Een kamertemperatuur van rond de 18 °C is ideaal. Een verkoelend kussen of koelmat kan ook helpen.
5. Stressmanagement
Stress verergert opvliegers. Probeer:
- Ademhalingsoefeningen
- Meditatie
- Yoga
- Een warme douche voor het slapen
Zelfs 5 minuten rust brengt je zenuwstelsel al tot kalmte.
6. Supplementen en natuurlijke ondersteuning
Er zijn supplementen die vrouwen in de overgang ondersteunen, zoals salie, rode klaver, magnesium en vitamine E. Let op: overleg altijd bij twijfel met je arts.
Nachtelijke opvliegers? Je bent niet alleen
De overgang is geen ziekte — het is een nieuwe levensfase. Dat betekent niet dat het altijd makkelijk is, maar met de juiste ondersteuning kun je je weer beter voelen, meer slapen en je energie terugvinden.
Geef jezelf de tijd. Luister naar je lichaam. En vergeet niet: er zijn talloze vrouwen die precies voelen wat jij voelt — en er zijn oplossingen die wérken.
Tot Slot
Wil je meer tips, producten en ondersteuning voor deze fase van je leven? In onze webshop vind je speciaal geselecteerde items die helpen bij overgangsklachten — zodat je weer lekker kunt slapen en stralend wakker wordt.