De overgang is een krachtige levensfase, maar voor veel vrouwen ook een periode vol lichamelijke en emotionele veranderingen. Opvliegers staan daarbij met stip bovenaan als een van de meest herkenbare klachten. Die plotselinge hitte, het zweten, het gevoel dat alles even stopt—het kan je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden.
Steeds meer vrouwen zoeken naar natuurlijke manieren om hiermee om te gaan. Supplementen kunnen dan een fijne ondersteuning zijn. Maar welke ingrediënten zijn écht interessant als je opvliegers wilt verminderen of er beter mee om wilt gaan?
Hieronder vind je een duidelijk overzicht van de meest gebruikte en veelbelovende bestanddelen.
1. Salie – ondersteuning bij overmatig zweten
Salie staat al eeuwen bekend om zijn kalmerende werking op het zweetproces. Het kan helpen om nachtelijk zweten en warmtepieken iets te temperen, waardoor veel vrouwen zich koeler en comfortabeler voelen.
Helpt bij: opvliegers en vooral nachtzweten.
2. Rode klaver – natuurlijke fyto-oestrogenen
Rode klaver bevat isoflavonen, plantaardige stofjes die lijken op lichaamseigen oestrogeen. Hierdoor kunnen ze het lichaam ondersteunen tijdens hormonale schommelingen—een belangrijke oorzaak van opvliegers.
Helpt bij: veelvuldige opvliegers, hormonale onrust.
3. Soja-isoflavonen – zachte hormonale balans
Net als rode klaver bevat soja fyto-oestrogenen. Deze kunnen de intensiteit van opvliegers helpen verminderen en ondersteunen bij prikkelbaarheid die door hormonen ontstaat.
Helpt bij: hevige en plotselinge opvliegers.
4. Zwarte cohosh – een van de bekendste overgangskruiden
Zwarte cohosh is een van de meest onderzochte kruiden voor overgangsklachten. Veel vrouwen gebruiken het om het lichaam te ondersteunen bij symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen. De werking verschilt per persoon, maar het is een veelgekozen natuurlijk ingrediënt.
Helpt bij: opvliegers, wisselende stemmingen, innerlijke onrust.
5. Vitamine E – ondersteuning bij celbescherming
Vitamine E kan bijdragen aan het verminderen van milde tot matige opvliegers, vooral in combinatie met andere plantaardige extracten. Daarnaast ondersteunt het de cellen bij oxidatieve stress, wat een fijne extra is tijdens hormonale veranderingen.
Helpt bij: milde opvliegers en algemene vitaliteit.
6. Magnesium – rust voor lichaam en zenuwstelsel
Magnesium vermindert opvliegers zelf niet, maar speelt een belangrijke rol bij de gevolgen ervan. Denk aan:
-
gespannen spieren na nachtelijk zweten
-
onrustig of onderbroken slapen
-
vermoeidheid en prikkelbaarheid
Wanneer de nachtrust verbetert, kunnen opvliegers ook overdag minder zwaar aanvoelen.
Helpt bij: slaapklachten, spanning en vermoeidheid.
7. Dong Quai – traditionele ondersteuning
Dong Quai, ook wel "female ginseng", wordt in de Chinese geneeskunde vaak gebruikt om vrouwen te ondersteunen bij hormonale overgangsfasen. Het wordt regelmatig gecombineerd met andere kruiden zoals salie of zwarte cohosh.
Helpt bij: algemene overgangsklachten en hormonale disbalans.
8. Vitamine B6 en B12 – energie en stemming
Deze vitamines beïnvloeden de energiehuishouding en het zenuwstelsel. Ze verminderen geen opvliegers, maar helpen bij klachten die vaak volgen op slechte nachten, zoals:
-
vermoeidheid
-
dipjes
-
prikkelbaarheid
Helpt bij: energie, stemming en herstel.
Hoe kies je het juiste supplement?
Het lichaam van elke vrouw reageert anders op overgangsproducten. Let bij het kiezen op:
✔ Een duidelijke dosering van de actieve ingrediënten
✔ Combinaties die elkaar versterken (bijv. rode klaver + salie)
✔ Je specifieke klachten: vooral opvliegers, of meer last van slecht slapen?
✔ Gebruiksgemak: capsules, tabletten of vloeibaar
Supplementen zijn geen wondermiddel, maar kunnen een waardevolle steun zijn.
Wanneer merk je effect?
Plantaardige supplementen werken meestal geleidelijk. De meeste vrouwen ervaren binnen 3 tot 6 weken verandering, soms pas na 8 weken. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Opvliegers horen erbij—maar je hoeft ze niet te accepteren
De overgang verandert veel, maar dat betekent niet dat je comfort moet inleveren. Met de juiste ondersteuning kun je de intensiteit van opvliegers verminderen, beter slapen en je weer meer jezelf voelen.
Vitameno biedt een assortiment supplementen van bekende merken aan, stuk voor stuk goed beoordeeld! Kijk in onze shop!